b 100

28.01 Trening Dół ciała - dwugłowy + łydki Martwy ciąg na prostych nogach 105 kg x 8 x 8 110 kg x 6 x 6 115 kg x 4 x 4 Sumo 100 kg x 8 x 8 105 kg x 6 x 6 110 kg x 4 x 4 Uginanie jednonóż stojąc 15 kg x 8 x 8 x 8 + 10 kg max + 5 kg max Łydki siedząc 8 serii Siatkówka 1 h rano WF Dieta 1. 4 jajka, parówka z szynki, 5 g oleju kokosowego, [...]

[...] kg x 15 x 15 Po treningu 5 g mono /SFD/Images/2016/5/19/d5b6591ab4bd4cdb8eab574cbf692c68.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 24 B/ 2 WW/ 2 T 2. 270 g piersi z kurczaka, 100 g kaszy, 200 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, snickers 1036 kcal/ 80 B/ 115 WW/ 24 T /SFD/Images/2016/5/19/f1accf66679d4bcdb099201d5b6c8dbc.jpg [...]

[...] 2. 16:30 Pierś z kurczaka 350 g 70/0/0 Smalec 5 g 0/0/5 Orzechy 40 g 0/10/20 Warzywa 70/10/25 /SFD/2016/10/12/3aa858cb73354fa28efa0c4e65fa85dd.jpg 3. 21:00 Twaróg chudy 100 g 20/5/0 Jajko 1 szt 10/0/5 WPC 15 g 10/0/0 Banan 100 g 0/25/0 Masło orzechowe 20 g 0/5/10 Czekolada 90% 20 g 0/5/10 Tran 10 ml 0/0/10 40/40/35 [...]

[...] DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 10:30 /SFD/2016/11/11/bbf4bee0d4a4458cba56187c2842dccf.jpg Jajko 3 szt Pierś z kurczaka 100 g Mozarella 50 g Warzywa 50/0/25 2. 15:30 /SFD/2016/11/11/af583c6ee29f4822b26e76ed76017106.jpg /SFD/2016/11/11/7b1f7ea0ba724b79b2d705a60e1d2d79.jpg Baranina 300 g Warzywa [...]

[...] Pstrąg 250 g Warzywa Owoce 200 g 50/20/15 3. 18:30 /SFD/2016/11/18/fbe5f4e660b8484fa0e6dc888242124f.jpg Pierś z kurczaka 100 g Jajko 2 szt Mozzarella 25 g Warzywa Owoce 200 g 45/15/10 4. 22:00 /SFD/2016/11/18/1f0e084059954ac4841d0e1e4b9cf119.jpg Serek homogenizowany 0% 100 g Pieczywo chrupkie 5 [...]

[...] DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 9:30 /SFD/2016/12/2/bff4fdaaa9314f468f3c07709dd0abdc.jpg Jajko 4 szt Jogurt 100 g Warzywa Jabłko 150 g 35/20/30 2. 15:30 /SFD/2016/12/2/083acde86d824637aa349e07fe25aade.jpg Pstrąg 250 g Ziemniaki 200 g Warzywa Pomarańcz 250 g Czekolada 85% 40 g [...]

[...] Pierś z kurczaka 150 g Warzywa Owoce 250 g 40/55/15 2. 18:30 /SFD/2016/12/4/e8c2ce87fd704968b3f88cef1fc07578.jpg Pierś z kurczaka 200 g Ziemniaki 200 g Jogurt 100 g Rosół Warzywa Owoce 250 g 50/70/30 3. 21:30 /SFD/2016/12/4/cf87159a82f442499899ffafbe7006bc.jpg Ćwiartka z kurczaka 300 g Jajko 3 szt Chleb żytni 60 g [...]

[...] /SFD/2016/12/11/69db423a7f344ffd9d1da89ab1cbcf4d.jpg /SFD/2016/12/11/0fa8cecc4d8b4650ace850db6b3f0451.jpg Jajko 2 szt Boczek/ pasztet 50 g Mozzarella 25 g Chleb 100 g 30/50/25 2. 14:00 /SFD/2016/12/11/7a82ef9173c740f0bbc13a812c0e5dbf.jpg /SFD/2016/12/11/c382dd4ddaaa4e63a25b1be205835ddd.jpg Rosół z makaronem Drumstick 3 szt [...]

[...] Okno 15:00-22:30 1. WPC 40 g 2. Kurczak 400 g, makaron orkiszowy 150 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 300 g, tort, makowiec 3. Szynka z piersi kurczaka 100 g, ser żółty light 50 g, chleb tostowy 100 g, warzywa, jogurt, czekolada 85% 20 g 195 B 240 WW 55 T /SFD/2017/3/27/ddcace4e9de9425ca44a66bd634cbe96.jpg [...]

[...] w opadzie 3 x 8 D1. Facepulls 3 x 10 D2. Trap Y raise 3 x 10 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-22:30 1. WPC 30 g, płatki jaglane 50 g, banan 100 g, żurawina 20 g, masło orzechowe 20 g 2. Kurczak 200 g, masło klarowane 5 g, makaron pełnoziarnisty 100 g, warzywa, owoce 300 g, czekolada 85% 20 g 3. Jajko 4 szt, [...]

[...] 4 x 8 C. Hang clean 3 x 3 D. Allachy 3 x 20 E. Plank 3x /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-21:30 1. WPC 30 g 2. Kurczak 200 g, kasza orkiszowa 100 g, masło klarowane 5 g, warzywa, słonecznik 20 g, owoce 350 g, lód 3. Twaróg chudy 250 g, mleko proteinowe, bułka orkiszowa 70 g, masło orzechowe 50 g, banan 100 g, [...]

[...] w opadzie 3 x 8 D1. Facepulls 3 x 10 D2. Trap Y raise 3 x 10 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15:00 - 21:00 1. WPC 30 g 2. Kurczak 200 g, ryż 100 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 400 g, żurawina 20 g, jogurt naturalny 200 g, lód 3. Jajko 6 szt, masło klarowane 5 g, chleb 100 g, masło 10 g, warzywa Całość: 185 [...]

[...] Przysiady RAMPA 5 B. SGDL 4 x 8 C. Hang clean 3 x 3 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-22:30 1. WPC 30 g 2. WPC 40 g, płatki jaglane 50 g, banan 100 g, rodzynki 20 g, masło orzechowe 20 g, płatki kokosowe 10 g 3. Tost graham 100 g, kiełbasa żywiecka 50 g, ser żółty 50 g, jajko 2 szt, serek wiejski light 200 g, mąka [...]

[...] 24.05 - Okno 14:00-22:00 1. Jajko 2 szt, płatki orkiszowe 50 g, jabłko 200 g, masło orzechowe 20 g, jogurt 2. Kurczak 250 g, masło klarowane 5 g, ryż 100 g, ser żółty 40 g, warzywa, jogurt grecki 150 g, owoce 400 g, 3. Serek wiejski light 200 g, warzywa, chleb 80 g, masło 15 g Całość: 160/230/70 [...]

[...] Dół #1 A. Przysiady RAMPA 5 B. SGDL 4 x 8 C. Hang clean 3 x 3 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-21:30 1. WPC 30 g 2. Jajko 3 szt, mąka graham 100 g, serek wiejski light 200 g, owoce 550 g, jogurt proteinowy 3. Serek wiejski light 200 g, płatki jaglane 100 g, jabłko 150 g, jogurt proteinowy, nasiona chia 10 g, masło [...]

[...] ponownie do 4 powrót do początku, start do 3 następnie do 2 (zawsze wracamy do 1) 3 serie 2 minuty przerwy między seriami Wtorek tydzień trzeci 1.Rozgrzewka 2.bieg interwałowy po obwodzie boiska 2040 metrów - 70 metrów sprint, 100 metrów trucht, 70 metrów bieg ze średnia szybkością, 50 metrów bieg z szybkością średnią, 100 metrów trucht

[...] zgoda Izy redukowalam troche wegli i rzadziej bylo to 130, a czesciej 120/95/110 W moim odczuciu wciaz uda, tylek i brzuch mi "pecznieja" i trzymaja wode na weglach powyzej 100, ale moze sie myle...ze to od tego. Tak jak gora mi sie juz coraz bardziej podoba, tak uda coraz mniej. Mysle tez, ze rece mi lapia wode. Trening silowy na dwa dni Mialam [...]

[...] cm Opona (nad kolcami biodrowymi) 91, 90,89,5 89 -0,5 cm Trochę jestem zdziwiona, że są spadki, bo jadłam na pewno mocno nie z rozkładem, tylko jak mi pasowało. Mniej więcej 100 bialka, 80-90 tłuszczu, ok 120-150 węgli, ale to bardzo na oko. Ja 120 bialka to raczej wmuszam w siebie. Intuicyjnie wychodzi mi 100. Moze tak własnie powinnam pociągnać [...]

[...] nie dał rady... ŁYDKI Łącze 4 serie łączone. Przerwa około 1 minuty. SERIA ŁĄCZONA: Wspięcia na chack-maszynie + wyciskanie palacami na suwnicy skośnej - 12x 120 kg + 20 x 100 kg - 12x 120 kg + 20 x 100 kg - 12x 120 kg + 20 x 100 kg - 12x 120 kg + 20 x 100 kg Łydki srały niemiłosiernie! To jest plan, które moje łydki lubią! Podsumowanie: - [...]

[...] starałem się robić ŁYDKI 4 serie łączone. Przerwa około 1,5 minuty. SERIA ŁĄCZONA: Wspięcia na chack-maszynie + wyciskanie palacami na suwnicy skośnej - 12x 120 kg + 20 x 100 kg - 10x 140 kg + 20 x 100 kg - 10x 140 kg + 20 x 100 kg - 10x 140 kg + 20 x 100 kg Za***iście wchodzi cały czas! Pod koniec łydki pękały, aż myślałem, że się zesram [...]